睡眠不足的危害

也许比你想象中要大

我想很多人都有感觉：偶尔熬夜或者失眠，第二天可能会觉得注意力不集中，做事效率低，记不住事情.......

睡觉的第一大功能就是——给我们“洗脑”。这个洗脑就是字面上的意思，给大脑做大扫除。

在我们睡着以后，我们大脑里的血液大规模、周期性地流出大脑。这个时候脑眷液°趁机涌入大脑，冲刷着我们的大脑，带走各种代谢产物。

当我们睡着以后，大量神经元一同停止了工作，大脑就不再需要那么多血氧。这个时候脑脊液趁机涌进大脑，充分的循环，把各种垃圾、代谢副产物比如可能导致老年痴呆错误折叠的蛋白比如β-淀粉样蛋白等统统冲走。这些都是在进入睡眠后进行的，而长期缺乏睡眠，身体和精神会发生一系列变化。另据科学家研究，生物钟紊乱有可能导致神经紧张、睡眠障碍、胃病，甚至是抑郁症和心脏病。

记忆

对于睡眠与学习记忆这个领域，最新研究表明，睡眠剥夺会影响脑细胞中的DNA和与学习相关的基因。

也就是说，睡眠缺乏，是一种深入腐蚀的力量，会使你大脑中制造记忆的器官逐渐衰弱，从而妨碍你建立持久的记忆。

一项针对大学生睡眠与学习记忆的研究显示，一夜完整的睡眠能够加深新学到的知识记忆，提高他们的记忆力。

同时发现，对于记忆来说，缺乏的睡眠并不能像债务一样，在后面的日子里靠补觉还清。如果你在学习之后第一个晚上睡眠不足，即使之后你补充了很多睡眠，你也没有机会巩固这些记忆了。

心血管系统

睡眠质量差，心脏就不健康，这个道理简单而真实。

一项横跨14年的研究发现，睡眠时间少于6小时的人，比睡眠时间超过6小时的人患心脏骤停的可能性高出400%-500%。

尤其是人到中年，健康的恢复能力开始下降，睡眠不足对心血管系统的影响也就逐渐增加。

血糖与体重

睡得越少，你就越容易吃东西。同时，你的身体还会变的无法有效管理卡路里，尤其是血液中糖的浓度。

这两个简单的机制，会让每晚睡眠时间少于7小时的人，发生体重增加、肥胖和患2型糖尿病的概率增大。

研究表明，每晚只睡4-5小时的人群，体内疲劳的细胞对胰岛素的接受程度要低得多。睡眠不足的情况下，细胞抵抗胰岛素发出的信号，导致了血糖的上升。

免疫系统

回想你上一次得流感的时候，流鼻涕、骨头酸痛、喉咙痛、全身无力……你只想蜷缩在床上睡觉。

实际上你正应该这么做，因为你的身体正试图把病睡好。在睡眠与免疫系统之间，存在着密切的双向联系。

一项针对睡眠与流感病毒的实验表明，平均睡5个小时的人，感染率达到了近50%，而每晚睡7个小时以上的人，感染率仅为18%。

皮肤状态

当你没有获得充分的睡眠时，身体会释放出更多的应激激素“皮质醇”。皮质醇水平增加，皮脂腺就会分泌特别多的油脂，让你的皮肤变得更易出油长痘，更加敏感，如遇到冷空气或者热空气就会发红发痒。

睡眠不足还会影响人体的循环代谢系统，代谢不良时，水分和淋巴代谢物堆积在皮下组织的间隙里无法排出体外时，就会让双眼或是全脸变得肿胀，皮肤颜色暗淡、粗糙、长痘痘。

养成良好睡眠习惯

END

杭州英智康复医院重点康复治疗项目

●脑卒中（脑中风）康复●神经外科术后康复

●骨科术后康复●老年慢性病康复  

开设科室

●康复科（儿童与成人）

●内科●外科●中医科

●重症医学科●高压氧科

●针灸推拿科●口腔科

●放射科●检验科

●超声心电室

特色治疗项目

●高压氧治疗●脑复苏康复治疗 

●PICC置管●CRRT血液滤过

●压疮●针灸推拿等

先进设备

●芬兰脊柱治疗仪●瑞士体外冲击波   

●挪威SET红绳悬吊●下肢机器人   

●德国进口吞咽治疗仪●纤维支气管镜

●经颅磁刺激仪●言语认知训练系统  

●骨密度X线检测●西门子血气分析仪

●飞利浦监护仪●德国德尔格和迈瑞呼吸机等