杭州英智康复医院丨学会这几招,轻松缓解肩胛骨疼痛
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肩胛骨是肩背后的三角骨,医学上称为肩胛骨。每个肩胛骨将上臂骨骼连接到锁骨,并且具有连接到其上的三组肌肉。这些肌肉有助于移动肩关节。因此,若是肩胛骨僵硬、移位,这些肌肉便全部处于被拉扯的状态,许多疼痛也会随之产生。
而肩胛骨疼痛在日常生活中非常常见,多发于40岁以上人群,现也有趋向年轻化的迹象。
学会下面这三招,教您轻松缓解肩胛骨疼痛。
肩胛骨疼痛的类型
●肩背痛
肩背痛患者很多,其常见原因为肩背局部骨或软组织疾病所致。肩胛骨附近肌肉拉伤可导致肩胛骨酸痛,有的甚至会感觉疼痛一直延伸至前胸口,这种情况下要咨询医生用药治疗。
●持续性剧烈的肩痛
常由于肩关节脱位引起,有明显的外伤史。
●肩部牵涉痛
因内脏疾病,引起肩部疼痛,或痛觉过敏,称为牵涉痛。症状出现比较缓慢,钝痛,或不适感,并不完全符合神经走向,区域模糊,痛感模糊。
●肩周区弥散的钝痛及放射痛
肩周区弥散的钝痛及放射痛是肩胛上神经卡压症的临床表现。肩胛上神经卡压是肩部疼痛最常见的原因之一。
肩胛肋骨综合征也是背痛向颈部及手臂放射痛,与颈椎病引起的臀痛背部痛很相似,所以易误诊为颈椎病。两者所不同的是:触痛点放射痛是本病的特征,肩胛骨内上角或内下方按压有局部酸痛,呈放射痛或放射痛加剧。而颈椎病引起的背、臂痛常无压痛点。
●肩周酸痛不适
肩周炎易导致肩周酸痛不适,肩周炎又名漏肩风、肩关节周围炎、五十肩,其肩关节功能障碍突出者又有冻结肩之称。
肩背肌筋膜炎是发生于肩背部肌肉、筋膜等组织的一种非特异性炎症疾病,主要表现为颈、肩和背部疼痛僵硬,沉重如山,颈部活动不灵和肩臂酸困及麻木等,与天气变化有关,阴雨、潮湿、风寒、劳累、扭伤等可使症状加重。患处肌肉发僵、压之酸痛或触及索状物,揉压病人感到舒适和症状减轻。
●肩部肌肉痉挛
造成肌肉痉挛的原因为——局部受凉、长期低头伏案工作、或长期从事电脑操作、坐姿不正确等,因长期保持某一种姿势,使肌肉一直处于紧张状态,所以很容易引起肩膀疼痛。
此外,颈椎病、心脏问题、风湿病等,都可能导致肩胛骨酸痛。
肩胛骨疼痛的治疗护理
1、普通的肩部劳损可在患处贴敷膏药,也可配合专业按摩,几日便会好转,同时要注意多运动颈肩部位。
2、长期病变,骨伤和风湿等。最简单的方法就是坚持使用膏药,配合药物和牵引、红外线、针灸等进行恢复治疗。
3、如是风湿洗完澡后在患处拔上火罐,或者找专业人员按穴位拔出寒气,再贴膏药效果也很好。
HANGZHOU YINGZHI
肩胛骨灵活度检查及疼痛缓解动作
以下是2个简单的肩胛骨灵活度检查和3个有效增加肩胛骨柔软度的动作,让你找回健康的背部肌肉,酸痛不再来。
【肩胛骨灵活度检查】
●仰式:举手万岁法
仰躺时把手举成高呼万岁的姿态,手掌如果可以完全碰到地板就算及格。
●坐式:背手合掌法
请将手掌绕到背后,在背后合掌。如果肩胛骨四周肌肉柔软,便可以把手举到脖子根部附近。
【肩胛骨疼痛缓解运动】
●肩胛骨上下运动
端正坐好后,尝试把肩胛骨内缩3公分,让肩胛骨往脊梁骨靠近,接着上下移动肩胛骨。放松原本不灵活的肩胛骨,让四周僵硬的肌肉可以自由活动,进而改善血液循环,氧气与营养就能送到肌肉,累积在体内的废物也会被排泄出来,使肩膀变得轻松。
●肩胛骨归位运动
身体面向正面,手往后抓住椅背,手肘弯曲呈直角。在此状态下把肩胛骨往脊梁骨靠近,并深呼吸3次。这个动作可有效让外移、前移的肩胛骨回到原来位置。
●进阶肩胛骨旋转运动
归位运动做起来很从容轻松的人,可以试着以归位运动的姿势,顺时针慢慢旋转手肘。由于第二肋骨相邻肩胛骨的上缘,所以特别容易不灵活,这个动作可以有效改善此部位。
以上动作如果都不能缓解疼痛,还请尽快入院接受专项检查,并进行康复课程。
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