长寿老人的秘诀：乐观是一种心理“资源”
发布时间: 2022-02-04 11:02
“都说爱笑的人，运气不会太差。其实，爱笑的人寿命也会更长。”
都说“爱笑的人，运气不会太差”。笑代表着乐观情绪，而乐观是一种心理属性，它的特征是，人们普遍期望美好的事情会发生，或者相信未来会是有希望的。
一个人过得怎么样，和平时的生活态度、性格等有很大的关系。而近日发布的一项新研究则告诉我们，爱笑的老人寿命不会太短。
真的是这样吗？接下来，让我们先来了解一下这项新研究。
近日，美国波士顿大学医学院和哈佛大学公共卫生学院的研究人员，针对 7 万多人进行了长达 30 年的追踪访问。这些参与者主要来自美国的两项大型长期研究数据：其中一项是“护士健康研究”，涵盖 69744 名女性；另一项为“复员军人事务部老龄化研究”，涉及 1429 名男性。
研究人员采用修订版的“生活态度测验”和“明尼苏达多相人格问卷”，来评定参与者的性格乐观与否，并按照乐观程度将其分为 3 个组。
结果显示，与“最不乐观”的人群相比，最乐观的女性平均寿命高了 15%，活到 85 岁的概率高了 1.5 倍；而最乐观的男性平均寿命高了 11%，活到 85 岁的概率高了 1.7 倍。
以前就有研究指出，更乐观的人患慢性病和过早死亡的风险较低。近期发表在《美国科学院院报》（PNAS）的最新研究进一步表明，乐观情绪可以使平均寿命延长 11%-15%，而性格乐观的老人更容易获得“超常寿命”，即活到 85 岁或 85 岁以上。
研究者指出，乐观性格对预期寿命的影响，是独立于社会经济状况、健康状况、抑郁、社会融合和健康行为(如吸烟、饮食和饮酒)等之外的。也就是说，仅仅做个乐观的人，就能让老年人寿命延长，而乐观被认为是一种重要的心理社会资源。
看完严谨、科学的研究，我们再来看一个鲜活的例子吧！
笔者朋友的奶奶，今年刚过百岁，而就在去年的春节期间，笔者有幸在山东拜访到了这位高龄老人。
当时的天气很冷，北方的冬天一片萧瑟，但老人居住的村屋里却非常温暖。略显破旧的平房收拾得井井有条，炕上 3 只小猫依偎在老人身旁，见笔者走近也毫无惧意，恰似老人淡然的人生态度。
奶奶身子骨非常硬朗，一整个冬天都很健康，连感冒都没得过。平时，她可以独自进行洗衣、做饭等简单的家务，儿子和媳妇每天都来探望，帮老人处理一些力不能及的事情。
在和老人的交谈中得知，就在刚刚过去的那个夏天，老人嫌鸟叫有些吵，竟然爬上树把鸟窝端了下来，并重新安置到其他地方。在天气暖和的时候，她会养上七八只鸡，在屋后种点蔬菜；秋忙时去儿子家帮忙，闲时走上几里路去赶集。老人爱吃南瓜，而其他的主食、糖果、水果、肉蛋等来者不拒。她的饭量不大，不多吃，但每种都会尝尝，从不会因为某种食物“不健康”而完全拒绝。
在交谈中得知，老人经历了中年丧偶、晚年丧女等很多苦难，但始终以乐观的心态去面对一切变故。也许，这就是她长寿的秘诀吧。
乐观到底能给身体带来哪些益处呢？
“假如生活欺骗了你，不要悲伤，不要心急，忧郁的日子里需要镇静。相信吧，快乐的日子将会来临。”这句话出自俄国诗人普希金的《假如生活欺骗了你》。乐观是他面对困境时坚强态度的写照，也是激励无数人勇于直面惨淡人生的座右铭。
乐观在摆脱负面情绪、促进健康行为等方面具有独特功能。
从心理角度看，乐观心态能助你发现生活中更多的良机，而不至于将目光聚焦在各种不好的事物或挑战上，免得你去钻牛角尖，而无法将注意力放在你真正想要的东西上。乐观还能让你更好地应对困境。人生很难一帆风顺，若能在面对挫折时保持积极心态，直面现实，才能给自己一定的调整时间，东山再起。
从生理角度说，对于老人而言，乐观才能带来身心平衡。不少老人最怕的一件事就是“得病”，平常稍有头疼脑热，就担心自己的身体不行了。他们极为关注养生知识，但往往矫枉过正。比如，听说胆固醇对心血管有害，就完全“封杀”鸡蛋等“无辜”的食物；因为怕血糖升高，就拒绝所有的甜食，包括水果。但很多百岁老人从不忌口，想吃就吃，不惧疾病，看淡生死，活得自在。这种乐观的心态才是对抗疾病的基础。
中国医学科学院肿瘤医院原副院长、中国工程院院士程书均教授，曾在接受笔者采访时讲到：“我曾提出过一个观点———人体宿主因素的变化不仅影响肿瘤的发生、发展，更会对肿瘤病人的治疗有重大影响。” 如果心态好、饮食平衡、生活习惯健康，整个机体状态就能保持平衡，这些潜在的肿瘤就不容易发展起来；如果遇到生活打击或者经常闷闷不乐，癌细胞才可能就会迅速发生发展。
程书均院士还讲过一个“快乐小鼠”的故事：顶级医学杂志《细胞》刊登的一项经典实验显示，每天傻乐的“快乐小鼠”，其体内被人工诱导出的多种良恶性肿瘤会逐渐变小甚至消失。科学家认为，动物和人类的大脑中有一条“神奇通路”：大脑皮层良性刺激-海马区脑源性神经营养因子高表达-自主神经（主要是交感神经）-脂肪组织（脂肪因子）-抑瘤。
我能成为一个乐观的人吗？
当然可以！因为，乐观是一种可以习得的品格。
美国心理学会前任主席、积极心理学之父马丁赛利格曼指出，乐观是一种可学习的归因方式，通俗说就是，当你实事求是地把失败归因于外部、特殊、暂时的因素时，就能增加乐观情绪。
具体来说，我们教大家一个打断消极念头的“ABCDE”法则：
A 代表坏事；
B 代表不断“反刍”这件事的念头；
C 代表坏事引起的情绪反应和行为（如生气、沮丧、哭泣）；
D 代表内心反驳的想法；
E 代表激发积极的情绪和行为。
当不好的事情发生时，我们可以转移注意力（终止 B）或者直接在思维中反驳 B。反驳的方法有 3 种：
一是用事实说明，先前一直纠结的消极想法其实是错误的；
二是避免归结到永久、普遍、人格化的原因，更不要就此自我否定；
三是找出消极想法的后果，问自己“现在想这个对我有用吗”，而不是问“这个想法对吗”。
经常使用“反驳法”，可减少脑子里的消极想法。每个人从小到大要经历很多好与不好的事情，会接受很多人正面或负面的评价，慢慢给思想绑上很多道“链条”。于是，长大后的我们会遇事先想困难，预设无数坏的结果，这当然很难乐观起来。因此，平时要么多想好事，要么就什么也不想，去做点自己喜欢的事情。
另外，生活中要多和乐观的人在一起，因为情绪也是会“传染”的。经常和那些能感受到“小确幸”的人相处，日子久了，你也会觉得生活美好、幸福美满，慢慢变得凡事往好的方向想了。
文章的最后，笔者想分享一下程书均院士的三句话。
他说：“我的心理状态一般，并不比别人高明，我调整心态的方法，不外乎三句话——总结自己，学习人家，耐心调节未来。”
第一句：总结过去的经验教训，调整自己现在的生活。
遇到事情，先想想过去遇到类似的事情是怎么处理的，结果如何，整理出来，才知道现在应该怎么做。
第二句：通过看书、读报、交流等途径学习别人的经验，然后再去实践。
老年人必须走出小环境，进入大自然，加强与环境和人的交流对健康极有好处。
人一定要多交流，不要把自己孤立起来，积极参与各种力所能及的社会文娱、旅游等活动。
第三句：自我改变要有耐心，不要操之过急。
对已经拥有的东西要满足，别老觉得自己啥也不行。
都说“爱笑的人，运气不会太差”。笑代表着乐观情绪，而乐观是一种心理属性，它的特征是，人们普遍期望美好的事情会发生，或者相信未来会是有希望的。
一个人过得怎么样，和平时的生活态度、性格等有很大的关系。而近日发布的一项新研究则告诉我们，爱笑的老人寿命不会太短。
真的是这样吗？接下来，让我们先来了解一下这项新研究。
近日，美国波士顿大学医学院和哈佛大学公共卫生学院的研究人员，针对 7 万多人进行了长达 30 年的追踪访问。这些参与者主要来自美国的两项大型长期研究数据：其中一项是“护士健康研究”，涵盖 69744 名女性；另一项为“复员军人事务部老龄化研究”，涉及 1429 名男性。
研究人员采用修订版的“生活态度测验”和“明尼苏达多相人格问卷”，来评定参与者的性格乐观与否，并按照乐观程度将其分为 3 个组。
结果显示，与“最不乐观”的人群相比，最乐观的女性平均寿命高了 15%，活到 85 岁的概率高了 1.5 倍；而最乐观的男性平均寿命高了 11%，活到 85 岁的概率高了 1.7 倍。
以前就有研究指出，更乐观的人患慢性病和过早死亡的风险较低。近期发表在《美国科学院院报》（PNAS）的最新研究进一步表明，乐观情绪可以使平均寿命延长 11%-15%，而性格乐观的老人更容易获得“超常寿命”，即活到 85 岁或 85 岁以上。
研究者指出，乐观性格对预期寿命的影响，是独立于社会经济状况、健康状况、抑郁、社会融合和健康行为(如吸烟、饮食和饮酒)等之外的。也就是说，仅仅做个乐观的人，就能让老年人寿命延长，而乐观被认为是一种重要的心理社会资源。
看完严谨、科学的研究，我们再来看一个鲜活的例子吧！
笔者朋友的奶奶，今年刚过百岁，而就在去年的春节期间，笔者有幸在山东拜访到了这位高龄老人。
当时的天气很冷，北方的冬天一片萧瑟，但老人居住的村屋里却非常温暖。略显破旧的平房收拾得井井有条，炕上 3 只小猫依偎在老人身旁，见笔者走近也毫无惧意，恰似老人淡然的人生态度。
奶奶身子骨非常硬朗，一整个冬天都很健康，连感冒都没得过。平时，她可以独自进行洗衣、做饭等简单的家务，儿子和媳妇每天都来探望，帮老人处理一些力不能及的事情。
在和老人的交谈中得知，就在刚刚过去的那个夏天，老人嫌鸟叫有些吵，竟然爬上树把鸟窝端了下来，并重新安置到其他地方。在天气暖和的时候，她会养上七八只鸡，在屋后种点蔬菜；秋忙时去儿子家帮忙，闲时走上几里路去赶集。老人爱吃南瓜，而其他的主食、糖果、水果、肉蛋等来者不拒。她的饭量不大，不多吃，但每种都会尝尝，从不会因为某种食物“不健康”而完全拒绝。
在交谈中得知，老人经历了中年丧偶、晚年丧女等很多苦难，但始终以乐观的心态去面对一切变故。也许，这就是她长寿的秘诀吧。
乐观到底能给身体带来哪些益处呢？
“假如生活欺骗了你，不要悲伤，不要心急，忧郁的日子里需要镇静。相信吧，快乐的日子将会来临。”这句话出自俄国诗人普希金的《假如生活欺骗了你》。乐观是他面对困境时坚强态度的写照，也是激励无数人勇于直面惨淡人生的座右铭。
乐观在摆脱负面情绪、促进健康行为等方面具有独特功能。
从心理角度看，乐观心态能助你发现生活中更多的良机，而不至于将目光聚焦在各种不好的事物或挑战上，免得你去钻牛角尖，而无法将注意力放在你真正想要的东西上。乐观还能让你更好地应对困境。人生很难一帆风顺，若能在面对挫折时保持积极心态，直面现实，才能给自己一定的调整时间，东山再起。
从生理角度说，对于老人而言，乐观才能带来身心平衡。不少老人最怕的一件事就是“得病”，平常稍有头疼脑热，就担心自己的身体不行了。他们极为关注养生知识，但往往矫枉过正。比如，听说胆固醇对心血管有害，就完全“封杀”鸡蛋等“无辜”的食物；因为怕血糖升高，就拒绝所有的甜食，包括水果。但很多百岁老人从不忌口，想吃就吃，不惧疾病，看淡生死，活得自在。这种乐观的心态才是对抗疾病的基础。
中国医学科学院肿瘤医院原副院长、中国工程院院士程书均教授，曾在接受笔者采访时讲到：“我曾提出过一个观点———人体宿主因素的变化不仅影响肿瘤的发生、发展，更会对肿瘤病人的治疗有重大影响。” 如果心态好、饮食平衡、生活习惯健康，整个机体状态就能保持平衡，这些潜在的肿瘤就不容易发展起来；如果遇到生活打击或者经常闷闷不乐，癌细胞才可能就会迅速发生发展。
程书均院士还讲过一个“快乐小鼠”的故事：顶级医学杂志《细胞》刊登的一项经典实验显示，每天傻乐的“快乐小鼠”，其体内被人工诱导出的多种良恶性肿瘤会逐渐变小甚至消失。科学家认为，动物和人类的大脑中有一条“神奇通路”：大脑皮层良性刺激-海马区脑源性神经营养因子高表达-自主神经（主要是交感神经）-脂肪组织（脂肪因子）-抑瘤。
我能成为一个乐观的人吗？
当然可以！因为，乐观是一种可以习得的品格。
美国心理学会前任主席、积极心理学之父马丁赛利格曼指出，乐观是一种可学习的归因方式，通俗说就是，当你实事求是地把失败归因于外部、特殊、暂时的因素时，就能增加乐观情绪。
具体来说，我们教大家一个打断消极念头的“ABCDE”法则：
A 代表坏事；
B 代表不断“反刍”这件事的念头；
C 代表坏事引起的情绪反应和行为（如生气、沮丧、哭泣）；
D 代表内心反驳的想法；
E 代表激发积极的情绪和行为。
当不好的事情发生时，我们可以转移注意力（终止 B）或者直接在思维中反驳 B。反驳的方法有 3 种：
一是用事实说明，先前一直纠结的消极想法其实是错误的；
二是避免归结到永久、普遍、人格化的原因，更不要就此自我否定；
三是找出消极想法的后果，问自己“现在想这个对我有用吗”，而不是问“这个想法对吗”。
经常使用“反驳法”，可减少脑子里的消极想法。每个人从小到大要经历很多好与不好的事情，会接受很多人正面或负面的评价，慢慢给思想绑上很多道“链条”。于是，长大后的我们会遇事先想困难，预设无数坏的结果，这当然很难乐观起来。因此，平时要么多想好事，要么就什么也不想，去做点自己喜欢的事情。
另外，生活中要多和乐观的人在一起，因为情绪也是会“传染”的。经常和那些能感受到“小确幸”的人相处，日子久了，你也会觉得生活美好、幸福美满，慢慢变得凡事往好的方向想了。
文章的最后，笔者想分享一下程书均院士的三句话。
他说：“我的心理状态一般，并不比别人高明，我调整心态的方法，不外乎三句话——总结自己，学习人家，耐心调节未来。”
第一句：总结过去的经验教训，调整自己现在的生活。
遇到事情，先想想过去遇到类似的事情是怎么处理的，结果如何，整理出来，才知道现在应该怎么做。
第二句：通过看书、读报、交流等途径学习别人的经验，然后再去实践。
老年人必须走出小环境，进入大自然，加强与环境和人的交流对健康极有好处。
人一定要多交流，不要把自己孤立起来，积极参与各种力所能及的社会文娱、旅游等活动。
第三句：自我改变要有耐心，不要操之过急。
对已经拥有的东西要满足，别老觉得自己啥也不行。
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